다이어트에 도움이 되는 스트레칭★

요새 코로나로 인하여서 집에만 있거나 운동부족일 때가 많아서 고민이 많았는데, 이런 스트레칭을 자주 하라니 해봐야겠다는 생각이 들더라고요. 몸을 움직이는 기회가 줄어들자 걱정이 되기 시작하는데요. 자세가 나쁘면 어느새 절구 체형이 되기도 하더라구요. 

 

새우등 자세이면 등이 굽어진다!

새우등 자세가 정착되면 등에서 허리가 둥글게 되어 늑골 주변과 배가 볼록하게 내민 체형이 되기 쉬워진다. 배주변에 점점 지방이 쌓여가는 뱃살을 없앨 리면 스트레칭을 해서 뱃살을 없애도록 해보는 게 좋을 것 같아요.

 

배 라인을 목표로~ 자면서 스트레칭!

(1) 왼쪽 옆으로 잔 자세에서 시작됩니다.

(2) 왼손을 가슴 앞으로 뻗고 오른팔을 위에 포개자.

(3) 오른쪽 허리뼈가 천장 쪽으로 향하도록 자리를 마련합니다.

(4) 어깨의 힘을 빼고 견갑골에서 팔을 높이도록 해서 가슴 앞에서 머리끝으로 팔을 이동시킵니다.

(5) 오른쪽 갈비뼈 옆을 머리 쪽으로 올리자!

(6) 오른쪽 견갑골에서 팔이 자라고 있는 의식으로 오른팔을 천장 쪽까지 들어 올립니다.

(7) 그대로 오른쪽의 늑골을 뒤쪽으로 열도록 하다가 몸을 틉시다.

(8) 허리둘레는 그대로 편안하고 깊은 호흡을 의식합니다.

(9) 피우는 숨결은 가슴, 등을 넓히도록 하고 내쉬는 숨은 배에서 코끝으로 화살표를 아래부터 위에 숨이 나오는 것을 이미지하고 뱉어 냅니다( 그렇게 해서 횡격막이 확실히 움직이고 배에서 숨을 몰아쉬기 쉽습니다).

(10) 한숨씩 긴 정중하게 하고 10회 호흡을 반복합시다.

(11) 마치면 편안하고 쉬고 반대 측 역시 실시합니다.

 

색다른 몸으로 깊은 호흡을 하면 몸이 따끈따끈 훈훈해지는 것을 느낄지도 모릅니다.

허리를 억지로 비틀어지지 않아도 깊이 접근할 수 있는 포지션이기 때문에 무리 없이 편안하고 가서 보세요. 자기 전이 추천합니다.