유산소 운동과 식사의 타이밍을 알자! 엄마의 최적 다이어트를 조사

유산소 운동에 관심 있는 엄마도 많지요. 유산소 운동과 식사를 잘 조합하면, 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 유산소 운동은 건강 유지에도 유효합니다. 이번에는 유산소 운동을 하는 동안 최고의 식사의 타이밍과 주의 사항을 소개합니다.

간편한 유산소 운동은 얼마나 효과가 있나요?

청소하고 싶은 엄마는 최적의 유산소 운동

유산소 운동은 그 이름대로 운동할 때 근육을 움직이는 에너지 원으로 에어로빅 운동입니다. 근육에 부하가 비교적 작은 산책이나 조깅 등이 적용됩니다. 유산소 운동은 당질과 지방을 연소할 수 있기 때문에 다이어트 효과도 기대되고 있습니다. 

이외에도 피부 미용과 혈액 순환 촉진, 부종 해소에도 도움되어 심폐 고혈압의 개선, 골다공증 예방 등 질병에 강한 몸을 만들 수도 있다고 알려져 있습니다. 빼고 하고 싶은 엄마는 최고의 건강법이에요. 

또한 운동하는 것이 스트레스 발산도 됩니다. 자신의 일에 너무 많은 돈을 걸 수없는 엄마도 많지요. 유산소 운동은 돈이 들지 않는 손쉽게 기분 전환할 수 있는 방법 중 하나예요.

 

지방 연소 효과가 최대가 되는 것은 20 분 이상해야 한다.

유산소 운동은 처음에는 에너지 원으로 탄수화물만 연소되고 운동 시작 5 분 후 무렵부터 지방이 연소되기 시작합니다. 그리고 지방 연소 효과가 최대가 되는 것은 운동 시작 후 20 분 이후로 알려져 있습니다. 

따라서 다이어트 목적으로 할 경우에는 20 분 이상 계속하지 않으면 별로 효과를 기대할 수 없습니다. 20 분 전에 완전히 지방 연소가 되지 않는 것은 아니지만, 처음에는 당질의 연소량이 더 많기 때문에 다이어트 효과가 낮아지고 맙니다. 

또한 유산소 운동을 하지 않는 날이 3 일 이상 지속되면 효과가 없어져 버린다라고도 합니다. 모처럼 열심히 해도 노력이 물거품이 되어 버리는 것은 아깝다 네요. 유산소 운동은 일주일에 3 일 이상을 목표로 합시다.

 

일상의 의식적인 행동이 더 효과를 높이기.

엄마는 집안일에 육아에 바쁘군요. 유산소 운동을 20 분 이상 지속하는 시간은 좀처럼 잡히지 않는다는 엄마도 많을 것입니다. 하지만 일부러 운동하는 시간을 만들려고 생각 없이 일상의 의식적인 행동에 의해 더 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 

예를 들어, "엘리베이터보다는 가급적 계단을 이용한다" "쇼핑은 도보 나 자전거로 간다" "바른 자세로 서거나 앉거나"등입니다. 이 같은 행동을 의식하는 것만으로도, 기초 대사가 올라 근육량을 늘릴 수 있어요. 

다른 집안일도 종류에 따라서는 의외로 운동량이 있습니다. 특히 청소는 유산소 운동에 가까운 기세를 기대할 수 있습니다. 엄마는 지방 연소와 근력 향상 효과가 기대되고, 방도 청소하면 일석이조 네요.

효과가 나오기 쉬운 운동과 식사의 타이밍은

배고픈 당질이 부족하면 지방이 연소

다이어트를 시작하는 이상 효율적 마른 사람이 되고 싶지요. 여기에서는 효과가 나오기 쉬운 운동과 식사의 타이밍에 대해 이야기합니다. 

원래 인간의 몸은 당질을 우선적으로 연소하도록 할 수 있습니다. 따라서 체내에 당분이 많으면 지방의 연소량이 적어져 버립니다. 그러나 인간의 신체는 탄수화물을 많이 쌓아 둘 수 없기 때문에 공복에는 당질이 부족한 상태입니다. 

즉, 공복은 지방이 연소되기 쉬운 상태라고 합니다. 하지만, 당질이 부족할 때 운동을 하면 근육을 에너지 원으로 하기 때문에 근육량이 줄어들 수 있습니다. 현기증이나 빈혈을 일으킬 수 있기 때문에 공복 운동은 자신의 컨디션과 상담하면서 합시다.

 

식후의 운동은 1 ~ 2 시간 둔 것이 좋다.

식후는 당질이나 지질 등의 에너지 원을 충분히 축적한 상태입니다. 식후에 운동을 하면 근육량의 증가와 심폐 기능 개선 등의 높은 운동 효과를 얻을 수 있지만, 지방 연소량이 적어지기 때문에 다이어트 효과는 떨어집니다. 

또한 식후 즉시 몸은 음식을 소화하기 위해 내부에 혈액이 집중되고 있습니다. 이 시기에 운동을 하면 혈액이 내장도 근육에 닿지 않게 되어 버리기 때문에 식후 바로 운동은 피하도록 합시다. 

소화와 운동의 효율이 나빠져 버리기 때문에 식후의 운동은 1 ~ 2 시간 둔 것이 좋다고 알려져 있습니다. 건강 유지를 위해 유산소 운동을 시작 엄마는이 타이밍 것이 최선이다. 물론 양은 적지만 지방을 연소할 수 있어요.

 

다이어트 목적의 경우 식전 운동이 좋다.

유산소 운동을 하는 목적에 맞게 식사 시간을 설정하자. 다이어트가 목적의 경우는 지방 연소 효과가 높은 식전 운동이 좋습니다. 

그러나 앞서 언급했듯이 공복에 운동을 하면 당질 부족으로 현기증이나 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 부상이나 컨디션을 무너뜨려 버리고는 본전도 없지요. 식사를 하지 않고 운동하는 경우는 무리 초과하지 않도록 합시다. 운동하기 30 분 정도 전에 가벼운 식사와 집중력이 높아져 운동 효율이 높고 되는데요. 

그러나 가볍게 끝 마치려고 주먹밥과 떡으로 만 식사를 하면 운동 중에 혈당이 급격히 저하하고 졸려 될 수 있습니다. 운동 전에 식사에 적합한 식품에 대해서도 알아 둡시다.

엄마가 걱정되는 식사의 주의 사항

운동 전에 식사에 적합한 음식을 알자

운동 전 식사의 내용에 따라서는 운동 중에 저혈당을 유발하거나 소화가 잘되지 않으므로 위장이 메스꺼운 할 수 있습니다. 

운동을 30 분에서 1 시간 전에 먹는 음식은 소화가 빠른 것이 좋습니다. 바나나와 에너지 젤리, 과일 주스 등이 최적입니다. 소화에 시간이 걸리는 단백질이나 지방질이 많은 음식은 이 시간대는 피하도록 합시다. 적당히 에너지를 보급 해 두는 것이 유산소 운동의 효과도 높아질 것으로 알려져 있어요. 

운동 효과가 높아지면 다이어트 효과도 높아진다는군요. 다이어트 중이기 때문에 식사 제한을 하고 아무것도 먹지 않으면 컨디션 불량이나 부상의 원인이 됩니다. 건강한 다이어트를 진행시켜 나가는 위해 식사를 뽑는 것은 피해 주세요.

 

운동 후에는 당질과 단백질을 충분히 섭취

운동 후 피로 식욕이 없어질 수 있지요. 그러나 식욕이 없다고 해서 장시간 아무것도 먹지 않으면 저혈당이 되어 버릴 수도 있습니다. 주먹밥이나 샌드위치 등의 곡물을 먹고, 당질을 보충합시다. 

운동 후 식사는 손상된 근육을 복구하는 역할이 있습니다. 손상된 근육을 복구하기 위해서는 양질의 단백질이 필요합니다. 단백질은 고기와 생선, 계란, 콩, 유제품 등에 포함되어 있습니다. 빨리 먹는 것이 어려운 경우 영양 보조 식품을 이용해도 좋다. 

운동 후에는 가급적 2 시간 이내에 식사를 하는 것이 바람직하다고 알려져 있습니다. 당질과 단백질이 부족하면 피로 해소에도 시간이 소요됩니다. 운동 후 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취 주세요.

 

하루 전체 식사량을 생각 섭취하자.

운동 시간은 엄마의 라이프 스타일에 따라 다양합니다. 아이가 일어난다 사이에 운동하는 엄마도 있고, 밤 아이가 잠든 후에 운동하는 엄마도 있지요. 

특히 밤에 운동을 하는 엄마는 하루 전체 식사량에 주의가 필요합니다. 운동 전후에는 가급적 탄수화물과 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 좋기 때문에, 밤에 운동을 하면 하루 동안의 식사량을 배려해야 합니다. 1 일 전체의 영양분과 칼로리가 적절한 수준인지 생각해하여 식단을 짜면 좋다 네요. 

또한 다이어트 그렇다고 식사 제한을 버리는 엄마도 많지요. 그러나 무리한 식사 제한을 계속하면, 사소한 때 폭식에 빠져 버릴 수도 있습니다. 다이어트는 무리 없이 건강하게 계속 나가요.

정리

"다이어트를 하고 싶다!"라고 유산소 운동을 시작 엄마도 많지요. 유산소 운동은 지방 연소 효과가 있으며, 피부 미용과 붓기 해소 등의 미용 효과도 기대할 수 있습니다. 청소하고 싶은 엄마와 건강한 몸만들기를 하고 싶은 엄마에게 딱이에요. 

또한 식사 시간을 고려하여, 마른 쉬운 몸을 만들 수 있습니다. 식사 제한을 하는 엄마도 많습니다 만, 필요한 영양소는 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 시간을 잘 활용하여 이상적인 체형을 손에 넣어주세요.